Rata-rata, periode kehamilan berlangsung selama 40 minggu atau 9 bulan. Meskipun demikian banyak kita jumpai dari beberapa wanita yang mengalami periode kehamilan yang lebih singkat atau justru lebih lama dari waktu pada umumnya. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kehamilan. Wanita yang menerima diagnosis kehamilan dini dan perawatan prenatal lebih mungkin untuk mengalami kehamilan yang sehat dan melahirkan bayi yang sehat.

Bagi wanita yang sudah pernah mengalami kehamilan sebelumnya, mungkin sudah banyak tahu pengetahuan tentang kehamilan. Namun bagi wanita yang baru pertama kali mengalami kehamilan, tentunya sangat butuh banyak referensi pengetahuan yang berkaitan dengan kehamilan dan melahirkan.

Wanita dengan kehamilan perdana sangat membutuhkan banyaki nformasi sebagai bekal dan menjalani proses kehamilan dan saat melahirkan nanti. Informasi seputar kehamilan di era informasi ini sangat mudah didapatkan. Bahkan bunda bisa melakukan konsultasi online melalui beberapa platform aplikasi dokter online.

Lalu hal-hal apa saja sih yang perlu bunda ketahui selama masa kehamilan hingga melahirkan ? Terutama buat bunda yang baru pertama merasakan kehamilan. Yuk, simak informasi bermanfaat ini yang nantinya berguna banget buat bunda.

Hal-hal yang perlu bunda ketahui selama masa kehamilanhingga melahirkan  meliputi :

1.      Perubahan Pada Tubuh
2.      Perawatan Medis Selama Kehamilan
3.      Nutrisi yang dibutuhkan selama hamil danmenyusui
4.      Selalu Konsultasi dengan bidan andalan bunda

BAGIAN 1 : PERUBAHAN YANG TERJADI PADA TUBUH SELAMA PROSES KEHAMILAN

1. Naluri Bersarang

Banyak ibu hamil merasakan naluri bersarang, dorongan kuat untuk mempersiapkan rumah bagi bayinya dengan membersihkan dan mendekorasi tempat yang nanti akan digunakan untuk calon buah hati.

Naluri ini adalah tindakan atau proses mempersiapkan rumah atau sarang untuk menyambut kelahiran anak. Naluri bersarang ini adalah perilaku adaptif dari hewan dan juga manusia untuk melindungi anak yang akan dilahirkan.

Saat tanggal melahirkan bunda semakin dekat, Bunda mungkin mendapati diri bunda membersihkan lemari atau menghias dinding, hal-hal yang tidak pernah bunda bayangkan dilakukan di bulan kesembilan kehamilan bunda. 

Keinginan untuk mempersiapkan rumah buat calon buah hati ini bisa berguna banget, jadi nantinya bunda akan memiliki lebih sedikit hal yang harus dilakukan setelah melahirkan. Tapi hati-hati yah bun jangan berlebihan dan tetap banyak beristirahat.

2. Masalah Dengan Konsentrasi

Pada trimester pertama ,kelelahan dan mual di pagi hari dapat membuat banyak wanita merasa lelah dan bingung secara mental. Tetapi bahkan wanita hamil yang cukup istirahat mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi dan menjadi pelupa.

Pada masa ini wanita lebih banyak memikirkan bayi yang dikandungnya. Semua hal termasuk pekerjaan, tagihan, dan jadwal periksa kedokter, mungkin tampak kurang penting dari pada bayi dan kelahiran yang akan datang. 

3. Perubahan Suasana Hati

Sindrom pramenstruasi dan kehamilan sama dalam banyak hal. Payudara membengkak dan menjadi lunak, hormon akan naik turun, dan bunda mungkin merasa murung. Jika bunda mengalami PMS, bunda cenderung mengalami perubahan suasana hati yang lebih parah selama kehamilan. 

Suasana ini dapat membuat bunda berubah dari bahagia satu menit menjadi ingin menangis di menit berikutnya. Perubahan suasana hati sangat umum terjadi selama kehamilan. Mereka cenderung lebih banyak terjadi pada trimester pertama dan menjelang akhir trimester ketiga.

Banyak ibu hamil mengalami depresi selama kehamilan. Jika bunda memiliki gejala seperti masalah tidur, perubahan kebiasaan makan, dan perubahan suasana hati selama lebih dari 2 minggu, konsultasikan dengan dokter kepercayaan bunda yah.

4. Peningkatan Ukuran Payudara

Peningkatan ukuran payudara adalah salah satu tanda awal kehamilan. Pertumbuhan payudara pada trimester pertama disebabkan oleh kadar hormon estrogen  dan progesteron yang lebih tinggi  . Pertumbuhan pada trimester pertama mungkin juga bukan akhir. payudara dapat terus tumbuh sepanjang kehamilan bunda.

Ukuran bra juga dapat dipengaruhi oleh tulang rusuk bunda. Saat hamil, kapasitas paru-paru meningkat sehingga  dapat mengambil oksigen ekstra, yang dapat menyebabkan ukuran dada lebih besar. bunda mungkin perlu mengganti bra beberapa kali selama kehamilan.

5. Perubahan Kulit

Wanita hamil mengalami peningkatan volume darah untuk memberikan aliran darah ekstra ke rahim dan organ lain, terutama ginjal. Volume yang lebih besar membawa lebih banyak darah ke pembuluh dan meningkatkan sekresi kelenjar minyak.

Beberapa wanita mengalami bercak kecoklatan atau kekuningan yang disebut chloasma, atau "topeng kehamilan", di wajah mereka. Dan beberapa akan melihat garis gelap di garis tengah perut bagian bawah, yang dikenal sebagai linea nigra (atau linea negra). Mereka juga dapat mengalami hiperpigmentasi (penggelapan kulit) pada puting susu, alat kelamin luar, dan daerah anus. Itu terjadi karena hormon kehamilan menyebabkan tubuh membuat lebih banyak pigmen.

Pigmen yang meningkat ini mungkin tidak merata, sehingga kulit yang gelap mungkin tampak seperti bercak-bercak warna. Chloasma tidak dapat dicegah, tetapi memakai tabir surya dan menghindari sinar UV dapat meminimalkan efeknya.

Jerawat sering terjadi selama kehamilan karena kelenjar sebaceous kulit membuat lebih banyak minyak. Dan tahi lalat atau bintik-bintik yang bunda miliki sebelum kehamilan bisa menjadi lebih besar dan lebih gelap. Sebagian besar perubahan kulit ini akan hilang setelah bunda melahirkan.

Banyak wanita hamil juga mengalami ruam panas, yang disebabkan oleh kelembapan dan keringat. Secara umum, kehamilan bisa menjadi waktu yang gatal bagi seorang wanita. Peregangan kulit di atas perut dapat menyebabkan gatal dan mengelupas. Dokter Anda dapat merekomendasikan krim untuk menenangkan kulit kering atau gatal.

6. Perubahan Rambut dan Kuku

Banyak wanita mengalami perubahan tekstur dan pertumbuhan rambut selama kehamilan. Hormon dapat membuat rambut tumbuh lebih cepat dan lebih sedikit rontok. Tetapi perubahan rambut ini biasanya tidak permanen. Banyak wanita kehilangan sebagian rambut pada periode postpartum atau setelah mereka berhenti menyusui .

Beberapa wanita menemukan bahwa mereka menemukan rambut tumbuh ditempat yang tidak diinginkan, seperti di wajah atau perut atau di sekitar puting. Perubahan tekstur rambut bisa membuat rambut lebih kering atau berminyak. Beberapa wanita bahkan menemukan rambut mereka berubah warna.

Kuku,seperti rambut, bisa berubah selama kehamilan. Hormon ekstra dapat membuat kuku tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih kuat. Beberapa wanita mengalami bahwa kuku mereka terbelah dan patah lebih mudah selama kehamilan. Seperti perubahan pada rambut, perubahan kuku tidak permanen. Jika kuku bunda lebih mudah pecah dan robek saat hamil, potonglah dan hindari bahan kimia dalam cat kuku dan penghapus cat kuku.

7. Joint Mobility

Selama kehamilan, tubuh membuat hormon relaksin, yang dipercaya dapat membantu mempersiapkan area kemaluan dan leher rahim untuk kelahiran. Relaxin mengendurkan ligamen di tubuh , membuat bunda kurang stabil dan lebih berisiko cedera. Sangat mudah untuk meregangkan atau memaksakan diri, terutama sendi di panggul, punggung bawah, dan lutut. 

Saat berolah raga atau mengangkat benda, lakukan secara perlahan dan hindari gerakan menyentak yang tiba-tiba.

Baca Juga : Kenali Carpal Tunnel Syndrome yang Dialami Ibu Hamil

8. Varises, Wasir, dan Sembelit

Varises, biasanya ditemukan di kaki dan area genital, terjadi ketika genangan darah di pembuluh darah membesar oleh hormon kehamilan. Varises sering hilang setelah kehamilan. 

Untuk membantu mencegahnya:

• Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama
• Memakai pakaian yang longgar
• Pakai selang pendukung
• Menyelonjorkan kaki saat duduk 

Wasir , varises di rektum juga umum terjadi selama kehamilan. Volume darah telah meningkat dan rahim memberi tekanan pada panggul bunda. Jadi pembuluh darah direktum bunda bisa membesar menjadi kelompok seperti anggur. Wasir bisa sangat menyakitkan, dan bisa berdarah, gatal, atau menyengat, terutama selama atau setelah buang air besar (BAB).

Sembelit adalah gangguan kehamilan umum lainnya. Itu terjadi karena hormon kehamilan memperlambat lewatnya makanan melalui saluran pencernaan. Selama tahap akhir kehamilan, rahim mungkin mendorong usus besar bunda, sehingga sulit bagi bunda untuk BAB.

Sembelit dapat menyebabkan wasir karena menegang dan dapat memperbesar pembuluh darah di rektum.

Cara terbaik untuk mengatasi sembelit dan wasir adalah dengan mencegahnya. Makan makanan kaya serat, minum banyak cairan setiap hari, dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga BAB tetap teratur. Pelunak feses (bukan pencahar) juga dapat membantu. Jika bunda menderita wasir, konsultasikan dengan dokter kepercayaan bunda tentang krim atau salep yang dapat mengecilkannya.

BAGIAN 2 : PERAWATAN MEDIS SELAMA KEHAMILAN

Mengapa Perawatan Prenatal Penting?

Perawatan prenatal adalah perawatan kesehatan yang diperoleh seorang wanita saat hamil. Lakukan sedini mungkin dan teratur untuk perawatan prenatal agar dapat membantu calon ibu  dan bayinya tetap sehat. 

Perawatan rutin memungkinkan dokter menemukan dan menangani masalah apa pun dan sesegera mungkin. Sangat penting untuk memulai perawatan prenatal sedini mungkin idealnya, bahkan sebelum seorang wanita hamil.

Bagaimana Bunda Dapat Menemukan Perawatan Prenatal?

Secara umum Ibu hamil biasanya dirawat oleh:

• Dokter kandungan : dokter yang berspesialisasi dalam kehamilan dan persalinan
• Dokter kandungan/ginekolog (OB/GYNs): dokter yang berspesialisasi dalam kehamilan dan persalinan, serta perawatan kesehatan wanita
• Mantri: dokter yang menyediakan berbagai layanan untuk pasien dari segala usia (terkadang, ini termasuk perawatan kebidanan) alih-alih berspesialisasi dalam satu bidang
• Bidan : perawat praktik lanjutan yang mengkhususkan diri dalam kebutuhan perawatan kesehatan wanita, termasuk perawatan prenatal, persalinan dan melahirkan, dan perawatan postpartum untuk kehamilan tanpa masalah

Salah satu dari penyedia perawatan ini adalah pilihan yang baik jika bunda sehat dan tidak ada alasan untuk mengharapkan masalah dengan kehamilan dan persalinan bunda. Namun, perawat / bidan perlu memiliki dokter yang tersedia untuk persalinan jika operasi caesar harus dilakukan.

Penyedia layanan kesehatan dapat merujuk bunda ke dokter dengan keahlian dalam kehamilan berisiko tinggi jika bunda:

• Memiliki kondisi kronis seperti diabetes atau masalah jantung
• Memiliki peningkatan risiko persalinan prematur
• Usia lebih dari 35 tahun
• Hamil dengan lebih dari satu janin
• Memiliki faktor rumit lain yang mungkin menempatkan bunda dalam kategori berisiko tinggi

Bahkan jika kehamilan bunda tidak berisiko tinggi, ini mungkin masih saat yang tepat untuk melakukan perubahan pada penyedia layanan kesehatan jika bunda tidak nyaman dengan dokter atau bidan andalan bunda saat ini.

Kunjungan dan Pemeriksaan Rutin

Bunda harus menelepon untuk menjadwalkan pemeriksaan pertama bunda selama 6 hingga 8 minggu pertama kehamilan, atau ketika menstruasi bunda terlambat 2 hingga 4 minggu. Banyak penyedia layanan kesehatan tidak akan menjadwalkan kunjungan pertama sebelum 8 minggu, kecuali ada masalah.

Jika bunda sehat dan tidak memiliki faktor risiko yang rumit, bunda dapat menemui bidan andalan bunda :

• setiap 4 minggu sampai minggu ke 28 kehamilan
• kemudian, setiap 2 minggu sampai 36 minggu
• kemudian, seminggu sekali sampai melahirkan

Pada setiap pemeriksaan, berat badan dan tekanan darah bunda biasanya dicatat. Ukuran dan bentuk rahim juga dapat diukur, mulai minggu ke-22, untuk melihat apakah janin tumbuh dan berkembang secara normal.

 Selama satu atau lebih kunjungan, Bunda akan memberikan sampe lurin (kencing) kecil untuk diuji gula (glukosa) dan protein.

Skrining glukosa biasanya dilakukan pada 12 minggu untuk wanita yang berisiko lebih tinggi untuk diabetes gestasional . Itu termasuk wanita yang :

• Sebelumnya memiliki bayi dengan berat lebihdari 9 pon (4,1 kilogram)
• Memiliki riwayat keluarga diabetes
• Mengalami obesitas

 Semua wanita hamil lainnya diuji untuk diabetes pada 24 hingga 28 minggu. Mereka akan minum cairan manis dan darah diambil setelah satu jam untuk tes glukosa darah. Jika kadar gula darah tinggi, pengujian lebih lanjut dapat memastikan apakah itu diabetes gestasional atau bukan.

Tes Prenatal

Banyak calon orang tua memilih untuk melakukan tes prenatal . Tes ini dapat membantu penyedia layanan kesehatan menemukan hal-hal seperti cacat lahir atau masalah kromosom pada janin. Tes prenatal dilakukan pada trimester pertama , kedua , dan ketiga .

Beberapa tes prenatal adalah tes skrining yang hanya dapat mengungkapkan kemungkinan adanya masalah. Tes prenatal lainnya adalah tes diagnostik yang dapat secara akurat menemukan apakah janin memiliki masalah tertentu. Tes skrining terkadang diikuti dengan tes diagnostik. Tes ini mencakup tes darah, amniosentesis , CVS , dan pemeriksaan ultrasound .

Kekhawatiran Umum Saat Kehamilan

Beberapa wanita khawatir tentang kondisi medis yang sudah mereka miliki, seperti diabetes, dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kehamilan. Penting untuk berbicara dengan dokter bunda, yang mungkin merekomendasikan perubahan obat-obatan atau perawatan yang dapat meredakan kekhawatiran bunda.

Kondisi lain yang dapat menyertai kehamilan meliputi:

• Diabetes gestasional: Beberapa wanita hamil mengalami kondisi ini, biasanya setelah trimester pertama. Plasenta menyediakan nutrisi dan oksigen bagi janin, dan juga membuat hormon yang mengubah cara kerja insulin bekerja. Insulin membantu tubuh menyimpan gula dalam makanan, yang kemudian diubah menjadi energi. Pada diabetes gestasional, masalah dengan insulin menyebabkan kadar gula darah tinggi.
  
  
• Preeklamsia (juga disebut toksemia kehamilan): Kondisi ini dapat terjadi setelah bulan keenam, menyebabkan tekanan darah tinggi, edema (penumpukan cairan di jaringan tubuh yang menyebabkan pembengkakan pada tangan,kaki, atau wajah), dan protein dalam urin.
  
  
• Rh Ibu negatif / Rh janin positif (juga disebut ketidakcocokan Rh ): Kebanyakan orang memiliki faktor Rh dalam sel darah merah mereka (mereka Rh positif). Mereka yang tidak memiliki Rh negatif. Tes darah sederhana dapat menentukan faktor Rh bunda. Jika bayi bunda memiliki Rh positif dan Rh bunda negatif, masalah dapat terjadi ketika sel darah bayi memasuki aliran darah bunda. Tubuh  mungkin bereaksi dengan membuat antibodi yang dapat masuk ke aliran darah janin dan menghancurkan sel darah merah.

Kondisi ini serius tetapi dapat dikelola. Jadi, penting untuk mempelajarinya dan mendiskusikannya dengan bidan andalan bunda.

Diet dan Berat Badan

Banyak ibu hamil bertanya-tanya tentang kenaikan berat badan. Umumnya, wanita dengan berat badan normal harus bertambah sekitar 25-35 pon selama kehamilan. Untuk wanita yang memulai kehamilannya dengan kelebihan berat badan, total penambahan berat badan harus mendekati 15-25 pon. Mereka yang kekurangan berat badan harus mendapatkan 28-40 pon.

Mengontrol kenaikan berat badan lebih sulit di kemudian hari setelah kehamilan, jadi cobalah untuk menghindari kenaikan berat badan yang banyak selama beberapa bulan pertama. Namun, berat badan yang tidak bertambah juga dapat menyebabkan masalah, seperti pertumbuhan janin yang buruk dan persalinan prematur .

Kehamilan bukanlah saatyang tepat untuk memulai diet, tetapi merupakan saat yang tepat untuk menikmati makanan yang lebih sehat . Dokter menyarankan agar wanita menambahkan sekitar 300 kalori ke asupan harian mereka untuk membantu memberi makan bayi yang sedang berkembang. Protein harus memasok sebagian besar kalori ini, tetapi diet bunda juga harus mencakup banyak buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran.

Masalah asupan nutrisi ini nanti yang akan kita bahas pada point  berikut.

BAGIAN 3 : NUTRISI YANG DIBUTUHKAN WANITA HAMIL ATAU MENYUSUI

Wanita hamil atau menyusui yang sehat perlu mendapatkan antara 300 hingga 500 kalori tambahan per hari untuk memenuhi kebutuhan energi mereka dan mendukung pertumbuhan bayi yang sehat.

Selama kehamilan atau saat menyusui bayi bunda, pastikan untuk memakan berbagai makanan sehat . 

Nutrisi penting di bawah ini akan membantu bunda dan bayi bunda berkembang. Nutrisi ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran segar,biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan daging tanpa lemak.

Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat , dan memainkan peran penting dalam fungsi yang sehat dari peredaran darah, otot, dan sistem saraf. Wanita hamil dan menyusui harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari. Sumber kalsium yang sehat termasuk produk susu rendah lemak, jus jeruk dan sereal yang diperkaya kalsium, dan bayam.

Karbohidrat

Makanan karbohidrat membantu menyediakan energi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi dan, setelah melahirkan,menyusui. Sumber karbohidrat terbaik adalah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, yang juga merupakan sumber serat yang baik.

Serat

Serat adalah nutrisi yang dapat membantu meringankan sembelit yang biasa dikaitkan dengan kehamilan. Biji-bijian utuh (seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh,dan beras merah) dan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan (kacang polong dan lentil) adalah sumber serat yang baik.

Asam folat

Asam folat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi yang sehat. Ini juga diperlukan untuk membuat sel darah merah dan sel darah putih. Wanita yang mendapatkan 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat setiap hari sebelum pembuahan dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko bayi mereka lahir dengan cacat tabung saraf (cacat lahir yang melibatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakangyang tidak lengkap). 

Sumber asam folat yang baik termasuk sereal yang diperkaya, sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan kacang-kacangan.

Lemak Sehat

Lemak sehat ( lemak tak jenuh) digunakan untuk bahan bakar pertumbuhan dan perkembangan bayi. Lemak sehat sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kacang, minyak canola, alpukat, dan salmon. Meskipun lemak diperlukan dalam diet sehat apa pun, penting untuk membatasi asupan lemak hingga 30% atau kurang dari asupan kalori harian bunda.

Yodium

Yodium membantu kelenjar tiroid tubuh membuat hormon yang membantu pertumbuhan dan perkembangan otak. Tidak mendapatkan cukup yodium selama kehamilan dapat menempatkan bayi pada risiko masalah tiroid  dan keterlambatan kognitif, beberapa di antaranya bisa parah. Wanita hamil atau menyusui harus menggunakan garam beryodium dalam masakan mereka dan makan makanan tinggi yodium, seperti makanan laut dan produk susu. Mereka juga harus mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari yang mencakup 150 mikrogram iodida (sumber yodium yang mudah diserap oleh tubuh). Jika vitamin prenatal Anda tidak cukup, bicarakan dengan bidan bunda tentang konsumsi suplemen tambahan. 

Zat Besi

Makan makanan yang kaya zat besi dan mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari saat hamil atau menyusui membantu mencegah anemia defisiensi besi . Wanita yang tidak mendapatkan cukup zat besi mungkin merasa lelah dan berisiko terkena infeksi. Sumber makanan yang baik dari zat besi termasuk daging tanpa lemak, sereal yang diperkaya kacang-kacangan (kacang polong dan lentil), dan sayuran berdaun hijau.

Protein

Protein membantu membangun otot, tulang, dan jaringan lain bayi, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Asupan protein yang direkomendasikan selama paruh kedua kehamilan dan saat menyusui adalah 71 gram setiap hari. Sumber protein yang sehat termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, selai kacang, telur, dan tahu.

Vitamin A

Vitamin A membantu mengembangkan jantung, mata, dan sistem kekebalan bayi. Vitamin prenatal tidak boleh mengandung lebih dari 1.500 mikrogram (5.000 IU) vitamin A dan wanita hamil tidak boleh mengkonsumsi suplemen vitamin A. Terlalu sedikit dan terlalu banyak vitamin A dapatmembahayakan janin yang sedang berkembang. Sumber vitamin A yang baik termasuk susu, buah jeruk dan sayuran (seperti melon, wortel, dan ubi jalar),dan sayuran hijau gelap.

Vitamin B6

Vitamin B6 membantu membentuk sel darah merah bayi, memecah protein, lemak, dan karbohidrat dan dibutuhkan untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal. Sumber vitamin B6 yang baik termasuk unggas, ikan, biji-bijian, sereal yang diperkaya, dan pisang.

Vitamin B12

Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah bayi, serta perkembangan dan fungsi otak. Vitamin B12 hanya ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan telur, jadi penting untuk berbicara dengan bidan bunda tentang mengambil suplemen B12 selama kehamilan bunda dan saat menyusui jika bunda vegetarian atau vegan dan tidak berencana untuk makan produk hewani. Sumber vitamin B12 yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, dan ikan, serta susu bebas lemak dan rendah lemak.

Vitamin C

Vitamin C memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan,  perkembangan tulang dan gigi. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah jeruk, brokoli, tomat, dan jus buah yang diperkaya.

Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium tubuh untuk kesehatan tulang dan gigi. Sumber vitamin D yang baik termasuk susu rendah lemak atau bebas lemak yang diperkaya, jus jeruk yang diperkaya, kuning telur, dan salmon.

Makanan yang sebaiknya dihindari

Saat bunda hamil, penting juga untuk menghindari penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis ,yang dapat mengancam jiwa bayi yang belum lahir dan dapat menyebabkan cacat lahir atau keguguran. Makanan yang harus dihindari antara lain:

• Keju lunak yang tidak dipasteurisasi (sering diiklankan sebagai "cheddar") seperti feta, kambing, Brie, Camembert, dan keju biru
• Susu, jus, dan sari apel yang tidak dipasteurisasi
• Telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentah, termasuk mousse dan tiramisu
• Daging, ikan, atau kerang mentah atau setengah matang
• Daging olahan seperti hot dog dan daging deli(ini harus dimasak dengan baik)

Hindari juga makan hiu, ikan todak, king mackerel, marlin, orange roughy, tuna steak (bigeye atau ahi), dan tilefish. Ikan dan kerang bisa menjadi bagian yang sangat sehat dari diet kehamilan bunda karena mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dan tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Tetapi jenis ikan ini mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi, yang dapat merusak otak janin yang sedang berkembang.

BAGIAN 4 : SELALU KONSULTASI DENGAN BIDAN ANDALAN BUNDA

Ketika tubuh bunda mengalami perubahan fisik yang mungkin benar-benar baru bagi bunda, jangan sungkan atau ragu untuk berkonsultas idengan bidan andalan bunda. Mungkin bunda bertanya-tanya apakah bisa berhubungan seks atau apa yang harus dilakukan untuk wasir atau sembelit,atau mungkin bunda merasa khawatir tentang persalinan .

Bunda mungkin merasa malu untuk menanyakan ini atau pertanyaan lain, tetapi penting untuk melakukannya dan ingat, bidan bunda telah mendengar semuanya sebelumnya. Simpan daftar pertanyaan penting ini, dan bawa setiap kali bunda melakukan kunjungan. Juga, hubungi bidan segera jikabunda memiliki:

• Pendarahan hebat
• Kehilangan cairan secara tiba-tiba
• Tidak adanya gerakan yang nyata oleh bayi
• Lebih dari tiga kontraksi dalam satu jam