Beberapa Cara Alami untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik
Jika Anda berjuang dengan kualitas tidur Anda, Anda mungkin mencari cara untuk membantu Anda memejamkan mata. Meskipun obat resep tersedia, mereka biasanya membawa efek samping yang tidak diinginkan, dan meminumnya setiap malam dapat menyebabkan ketergantungan dan biaya resep bulanan yang mahal. Baca blog ini untuk beberapa cara alami untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara alami untuk mendapatkan tidur yang lebih baik yang tidak menghabiskan banyak biaya dan tidak membentuk kebiasaan. Bantuan nabati, perubahan perilaku, dan lingkungan yang ramah untuk tidur adalah metode alami yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. 

Bantuan Berbasis Tanaman

Manusia telah menggunakan tanaman dan tumbuhan selama ribuan tahun untuk membantu tidur malam yang nyenyak. Penolong tidur nabati ini ditemukan dalam berbagai bentuk, dari ramuan daun lepas hingga teh dalam kantong, hingga kapsul yang dapat Anda telan. Masing-masing memiliki kekuatan dalam hal membantu Anda mengatasi kesulitan tidur Anda. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk nabati, dan hindari mengemudi setelah minum obat herbal.

1. Bunga gairah

Passionflower, atau P. incarnata , adalah tanaman merambat yang tumbuh di iklim hangat Amerika Selatan dan Amerika Serikat bagian tenggara. Passionflower telah digunakan sebagai obat penenang secara historis oleh penduduk asli Amerika di AS dan dibawa ke Eropa oleh pemukim Spanyol pada tahun 1500-an. Passionflower dianggap membantu Anda rileks, meredakan kecemasan ringan, dan tidur lebih nyenyak. Kebanyakan orang mengonsumsi suplemen herbal passionflower atau minum teh passionflower dengan merendam daunnya dalam air mendidih.

2. Akar valerian

Valerian adalah tanaman berbunga asli Eropa dan Asia. Akar Valeriana officinalis digunakan dalam peradaban kuno untuk menenangkan saraf, mengurangi stres, dan membantu tidur. Pengguna modern akar valerian sering memilih bentuk kapsul dari bantuan tidur alami ini karena bau yang menyengat dan sedikit tidak menyenangkan dari akar valerian. Terlepas dari aroma ramuan yang kuat, Anda dapat dengan mudah membeli akar valerian dalam bentuk daunnya yang longgar atau sebagai bubuk yang Anda tambahkan ke air. Akar valerian bisa sangat kuat, jadi hindari menggunakan jumlah besar sampai Anda tahu bagaimana ramuan itu mempengaruhi Anda. 

3. Kamomil

Chamomile adalah teh herbal paling populer di planet ini. Bunga berwarna matahari yang indah ini telah mendapatkan reputasi untuk menenangkan saraf dan membantu orang jatuh ke dalam tidur emas yang damai. Chamomile mendapatkan namanya dari istilah Yunani untuk "apel bumi" karena bunga ini berbau manis seperti buah. Baik Matricaria chamomilla dan Chamaemelum nobile digunakan dalam teh untuk membantu Anda bersantai di penghujung hari. Chamomile paling sering diminum sebagai teh, menggunakan bunga utuh atau kantong teh siap saji.

4. Kratom

Kratom adalah pohon cemara tropis yang tumbuh di Asia Tenggara. Meskipun telah digunakan untuk banyak manfaatnya oleh orang-orang di habitat aslinya selama ratusan tahun, baru-baru ini mendapatkan popularitas di barat. Kratom, atau Mitragyna speciosa , mengandung alkaloid yang berinteraksi dengan tubuh Anda untuk mengeluarkan khasiat kesehatan di setiap jenisnya. Kratom membantu memulihkan pola tidur alami dan membantu kemampuan tubuh untuk beristirahat untuk kenyamanan dan istirahat. Banyak orang mengonsumsi kapsul Kratom, tetapi bubuk Kratom juga menjadi pilihan populer bagi peminum teh. Kratom harus dibeli dari pemasok terkemuka, seperti Kats Botanicals , untuk memastikan kualitas dan keberlanjutan.

Teknik Perilaku dan Lingkungan

Seiring dengan menggunakan alat bantu tidur nabati, ada baiknya untuk menerapkan perubahan perilaku dan mengubah lingkungan tidur Anda untuk mendorong istirahat malam yang baik . Coba yang berikut ini untuk mencari tahu mana yang cocok untuk Anda.

1. Rutinitas

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tidur yang baik adalah dengan mengembangkan rutinitas. Jika jadwal Anda saat ini kacau, coba atur waktu tidur dan patuhi itu. Jika Anda dapat menyelaraskan ritme alami tubuh Anda, Anda dapat mengalami tidur yang lebih baik. 

2. Olahraga

Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk berolahraga. Bahkan jika Anda tidak ingin menyebutnya olahraga , pastikan untuk berjalan dan mengerahkan tenaga secara fisik. Mengeluarkan energi di siang hari akan membantu sistem Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. 

3. Diet

Apa yang Anda makan memengaruhi tidur Anda. Hindari minuman berkafein sebelum tidur dan cobalah untuk tidak makan makanan manis sebelum tidur. Zat-zat ini merangsang tubuh dan pikiran Anda, membuat Anda terjaga lebih lama. 

4. Elektronik

Kebanyakan spesialis tidur menyarankan untuk tidak menggunakan barang elektronik sebelum mencoba tidur. Cahaya terang dari layar memberi tekanan pada mata Anda, dan stimulasi mental membuat otak Anda tetap aktif. Matikan elektronik satu jam sebelum tidur dan pilihlah membaca buku kertas untuk membuat Anda mengantuk.

5. Kebisingan

Tergantung pada preferensi Anda, Anda mungkin perlu keheningan total atau kebisingan latar belakang yang menenangkan untuk tidur nyenyak. Jika Anda sulit tidur, cobalah kebalikan dari rutinitas Anda saat ini. Pilih aplikasi kipas angin atau mesin derau dengan suara alam yang menenangkan, atau coba matikan semuanya dan tidur dalam keheningan. 

6. Suhu

Suhu dapat berperan dalam seberapa baik Anda tidur. Banyak orang mengalami kesulitan tidur ketika lingkungan terlalu hangat. Jika memungkinkan, nyalakan AC di malam hari agar ruangan Anda lebih sejuk. Selain itu, coba gunakan lebih sedikit selimut, nyalakan kipas angin untuk aliran udara, atau buka jendela. 

7. Cahaya

Bahkan jika Anda dapat tertidur dengan lampu atau lampu malam menyala, lampu tersebut dapat membangunkan Anda sepanjang malam. Matikan semua sumber cahaya saat Anda pergi tidur, dan tutupi lampu dari jam, printer, atau barang elektronik lainnya. Selain itu, gunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya dari lampu teras tetangga atau lampu jalan yang dapat menyinari kamar Anda.

8. Kenyamanan

Sangat penting untuk membuat tubuh Anda nyaman untuk istirahat malam yang baik di mana Anda bisa tidur nyenyak. Jika Anda belum melakukannya, luangkan waktu dan sedikit uang untuk berinvestasi di tempat tidur, kasur, dan bantal nyaman yang menopang leher dan punggung Anda. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan dalam kualitas tidur Anda. 

Tips Tidur Malam yang Baik Secara Alami

Apakah Anda menggunakan produk nabati alami seperti Kratom atau akar valerian, mengubah perilaku waktu tidur Anda, atau menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak di malam hari, Anda dapat tenang mengetahui bahwa pembantu tidur alami ini selalu tersedia untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. 

Metode alami tidak mahal dan mendorong Anda untuk mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan yang bermanfaat untuk kesehatan tidur Anda. Mereka dapat digabungkan atau digunakan secara individual untuk mengetahui metode mana yang membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam. 

YOUR REACTION?


You may also like

Facebook Conversations