Jika Anda berolahraga, Anda mungkin tidak perlu menurunkan kalori harian cukup banyak untuk tetap menurunkan berat badan. Misalnya, jika Anda memotong kalori hingga 700 tetapi Anda juga berolahraga untuk membakar 250 kalori setiap hari, Anda masih akan kehilangan 2 pound seminggu.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang terbaik untuk Anda. Anda bisa mendapatkan ide tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan berat badan, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Jika berat badan Anda turun banyak, Anda harus secara bertahap terus mengurangi kalori dari waktu ke waktu. Dokter dan ahli penurunan berat badan umumnya merekomendasikan jika Anda pergi beberapa minggu tanpa menurunkan berat badan, saatnya untuk menghitung ulang tujuan kalori Anda.
Saat Anda menghitung kalori, penting untuk mencatat semua yang Anda makan. Pertahankan penghitungan kalori sepanjang hari agar Anda selalu tahu berapa banyak kalori yang tersisa. Ada banyak aplikasi gratis yang akan membantu Anda dengan mudah melacak kalori yang Anda makan serta air yang Anda minum. Anda dapat menemukan satu yang berfungsi dengan perangkat iPhone atau Android. Atau, Anda mungkin lebih suka melacaknya dengan buku catatan dan pena. Apa pun cara akan bekerja selama Anda konsisten dengan pelacakan Anda.
Hitung kalori
Mengikuti diet rendah kalori saat berolahraga adalah salah satu cara paling sukses untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sekalipun berat badan Anda turun banyak, cobalah untuk tidak diintimidasi. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 5% dari berat badan Anda dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda.
Cara terbaik untuk bertahan dengan diet rendah kalori adalah benar-benar memanfaatkan kalori yang Anda makan. Semua kalori tidak diciptakan sama. Jika Anda tidak membuat pilihan yang baik dengan kalori yang terbatas, Anda akan berakhir lapar dan mudah tersinggung. Ini terutama benar jika Anda memilih junk food daripada makanan nyata.
Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan kalori Anda sebaik mungkin:
- Jangan melewatkan protein. Cobalah makan protein di setiap kali makan. Tidak hanya akan membantu membuat Anda kenyang, itu akan membantu Anda membakar kalori. Studi penelitian menunjukkan bahwa protein meningkatkan metabolisme Anda (seberapa cepat Anda membakar kalori). Ini juga membantu mengurangi nafsu makan Anda karena Anda merasa lebih kenyang. Ada banyak sumber protein. Cobalah untuk memilih daging tanpa lemak, telur, keju cottage, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan (kacang-kacangan, edamame).
- Jangan minum minuman berkalori. Saat Anda berdiet, tidak ada minuman yang lebih penting daripada air. Tetap terhidrasi akan membantu Anda membakar kalori. Cobalah untuk menghindari semua minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga.
- Buang sampah. Tentu saja, Anda mungkin mendambakan keinginan sekali-sekali, tetapi jangan biasakan itu. Kalori dari junk food juga disebut kalori kosong. Ini karena mereka tidak melakukan apa pun untuk menyehatkan tubuh Anda. Dan mereka juga tidak membuat Anda kenyang terlalu lama. Lebih baik jika Anda bisa menghilangkannya.
- Awasi karbohidrat Anda. Karbohidrat (karbohidrat) tersedia dalam berbagai bentuk. Mereka datang dalam dua kategori: sederhana dan kompleks. Karbohidrat kompleks umumnya adalah karbohidrat sehat Anda. Mereka termasuk sayuran, kentang, dan biji-bijian. Karbohidrat sederhana sering disebut karbohidrat olahan. Mereka termasuk roti putih, nasi putih, keripik kentang, gula, dan sering ditemukan dalam makanan olahan (makanan cepat saji dan makanan kotak). Karena buah mengandung gula, secara teknis ini adalah karbohidrat sederhana — tetapi masih dianggap sebagai komponen diet sehat.
Perhatikan ukuran porsi
Porsi makanan lebih besar dari biasanya. Dan ketika Anda makan lebih banyak makanan, Anda mengambil lebih banyak kalori. Ini mungkin benar terutama di restoran. Tapi Anda masih bisa makan sambil menonton kalori. Sebelum Anda mulai makan, putuskan untuk makan setengah dari makanan Anda di restoran dan bawa setengah lainnya ke rumah. Membagi makanan di piring Anda dapat membantu Anda melihat saat Anda makan setengah. Pilihan lain adalah memesan satu kali makan dan membaginya dengan teman atau anggota keluarga yang makan bersama Anda.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Mungkin tergoda untuk mengurangi kalori bahkan lebih rendah untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi lebih sulit untuk mempertahankan pembatasan kalori yang parah. Dan Anda tidak boleh melakukan ini tanpa bimbingan dokter Anda. Anda bisa mengalami kekurangan gizi. Plus, penelitian menunjukkan bahwa orang yang membatasi kalori terlalu banyak dan menurunkan berat badan terlalu cepat biasanya akhirnya mendapatkan kembali berat badan yang mereka turunkan.
Secara umum, dokter menyarankan agar wanita tidak membatasi diri hanya kurang dari 1.200 total kalori per hari. Pria seharusnya tidak membiarkan kalori harian mereka turun di bawah 1.800.
Pertanyaan untuk dokter Anda
- Apakah diet rendah kalori akan berhasil untuk saya?
- Apakah diet rendah kalori adalah cara terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan?
- Makanan apa yang harus saya hindari saat melakukan diet rendah kalori?
- Makanan apa yang harus saya makan saat diet rendah kalori?
- Haruskah saya berolahraga sambil diet rendah kalori?
- Apakah ada penekan nafsu makan resep yang akan membantu saya tetap pada diet rendah kalori?
Artikel ini dikutip dari situs familydoctor.org.